原穴養生及心意腱行初班：
腰背是人體十分重要的部位之一，支撐着身體軀幹，連接下肢。我們日常生活的各種動作都需要有腰背協力才能完成，由此可見其重要性。正因為功用大，亦更易出現勞損的情況，坐姿、彎腰、搬重物等姿勢不當都易導致腰背發痛，今天范醫師帶來的幾個穴位都與腰背下身有關。
第一個是腎俞（音：輸）穴，位於腰部第二腰椎棘突下旁開約1.5寸處。腎俞穴屬足太陽膀胱經，腎氣疏通出入之處，涵養保護腎氣。有強壯腰腎、調節內分泌，緩解腎虛腰痛、腰膝痠軟等功效。
次髎（音：撩）穴是八髎之一，是足太陽膀胱經腰骶部的重要腧穴。腎主生殖與發育，又主二陰，膀胱主貯尿和排尿。次髎穴具有補腎壯腰、清利濕熱及理氣化瘀調經等功效。
環跳穴屬足少陽膽經。主要強健腰膝、益氣壯陽、舒經活絡、活血止痛。有祛風除濕利關節，用於風濕痹痛、腰腿痹痛等等。
有了上兩堂的經驗，今天蕭師傅帶領大家挑戰較高難度的動作，以訓練腰、大腿肌肉為主。先是熱身部分，讓大家透過呼吸訓練告訴身體我們要開始運動了！
之後原地起立再坐下，其間要保持腰背挺直才不會受傷，這時會明顯感覺到大腿後方肌肉發力。
學生示範：
這個動作完成後便到高難度的下蹲動作，老友記可以因應需要，扶着椅子慢慢蹲下，也有同學挑戰不用椅子，這很考大家的平衡力！
完成高難度動作後便到較輕鬆的，那就是側抬腿和拉筋。
大家都很厲害，完成挑戰！
更多精彩照片：
多元藝術中班：
今天為大家帶來的是幾個小手工，以瓦通紙為基礎的「美食電話繩」，有飯糰、漢堡包、雪糕杯及蟹籽軍艦。今天主要做一些前期預備工作，下一堂便會完成四件作品。
導師今天為老友記剪好了不少瓦通紙，不同長度、闊度、顏色等等，減少了老友記剪瓦通紙的時間，老友記可以更用心地塑造美食的形狀。有一些老友記根據之前的經驗，很純熟地把瓦通紙捲了起來，有的老友記則按部就班。
第一件是「飯糰 」，這個形狀是入門級。至於如何捲成橢圓形，第一步就是數瓦通格子，數三格後就開始捲瓦通紙，瓦通形狀向外捲，跟隨著三格的變化，橢圓形便慢慢形成一個小小飯糰，重要的是加膠水部分，導師指出飯糰上的食物同紫菜會於下堂完成。雪糕杯的碟及雪糕杯與飯糰的形狀差不多，都是以圓形為基礎，要慢慢地捲來，一下一下的轉壓。有一粗一幼的瓦通紙，導師指出較幼的會比較難捲。
在完成一半的時候，同學們終於來了。老友記在完成手上的工序後，隨即指導同學如何開始創作，同學們都很開心。這位小老師很用心教導，同學們在指導下都得心應手，老友記手把手教導同學，同學們很快便跟上了進度。
更多精彩照片：
Comments